Dormir mal afecta a todo: tu ánimo, tu concentración, tus defensas e incluso tus relaciones se resienten cuando el sueño no es de calidad. Si llevas tiempo dando vueltas en la cama, despertándote a mitad de la noche o sintiéndote agotado nada más levantarte, es bastante factible que estés sufriendo un problema de insomnio. El asunto principal, no obstante, no solamente pasa por ser consciente de lo que se padece, sino abordar las posibles soluciones. Dado que dormir bien no es únicamente cuestión de suerte, si crees que estás padeciendo insomnio ha llegado el momento de pedir ayuda al equipo médico de nuestra clínica en O Porriño y, antes de ello, leer los consejos que te hemos preparado.
Crea una rutina estable y realista
Acostarte cada día a una hora diferente es uno de los errores más comunes. Tu cuerpo necesita regularidad. Intenta fijar una hora para irte a la cama y otra para despertarte, incluso los fines de semana. Cuanto más constante seas, más fácil será que tu organismo entre en “modo descanso” cuando toca.
Evita pantallas antes de dormir
El móvil, la tablet o la televisión emiten una luz azul que altera tu producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Lo ideal es apagar las pantallas al menos media hora antes de dormir y sustituirlas por algo más relajante: un libro, música suave o incluso una conversación tranquila.
Cuida tu entorno de descanso
Tu habitación debe invitar al sueño. Que esté oscura, bien ventilada, con una temperatura agradable y sin ruidos molestos. Invierte, en la medida de lo posible, en un buen colchón y almohada. A veces, pequeños detalles como unas sábanas cómodas o eliminar luces innecesarias hacen mucho más de lo que parece.
No luches contra el insomnio
Si pasan 20 o 30 minutos y no consigues dormirte, es mejor que te levantes. Quédate en un ambiente relajado, con poca luz, y haz algo tranquilo. Volver a la cama solo cuando tengas sueño evitará que asocies ese espacio con frustración o nerviosismo.
Atiende lo que comes y bebes
Evita la cafeína, el alcohol o las cenas copiosas antes de dormir. En su lugar, apuesta por cenas ligeras y alimentos que favorezcan el descanso, como frutas, yogures o infusiones suaves. También es importante no irte a la cama ni con hambre ni demasiado lleno.
Pide cita en Clínica Condado si el problema persiste
Cuando el insomnio se convierte en algo recurrente, no basta con cambiar rutinas. Puede haber factores físicos o emocionales que lo estén provocando. Y toca averiguarlo, algo con lo que podemos ayudarte en Clínica Condado. Y es que el equipo de nuestro centro médico de O Porriño cuenta con todos los recursos para ayudar a los pacientes con insomnio. ¿Quieres que analicemos tu caso? Pide una cita desde aquí.