El colesterol, esa sustancia cerosa que circula por nuestra sangre, es esencial para la construcción de células sanas. No obstante, cuando sus niveles son demasiado altos, puede convertirse en un enemigo silencioso, aumentando significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
En Clínica Condado, clínica médica en O Porriño, sabemos que la prevención es clave, y por ello queremos compartir contigo hábitos saludables que te ayudarán a mantener tu colesterol a raya y proteger tu corazón.
Alimentación, tu mejor aliada
Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Estos alimentos son una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a disminuir la absorción de colesterol en el intestino. Limita el consumo de grasas saturadas, presentes en carnes rojas y productos lácteos enteros, y evita las grasas trans, comunes en alimentos procesados y fritos.
Opta por grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva virgen extra. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón o la caballa, también son grandes aliados de tu salud cardiovascular.
El ejercicio es vida para tu corazón
La actividad física regular no solo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene un impacto directo en tus niveles de colesterol. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta, puede aumentar el colesterol HDL (el "bueno") y reducir el colesterol LDL (el "malo"). Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana. ¡Cada pequeño paso cuenta!
Di adiós al tabaco y controla el estrés
Fumar es uno de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades cardíacas. Las sustancias químicas del tabaco dañan las paredes de los vasos sanguíneos, lo que facilita la acumulación de colesterol. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Igualmente, el estrés crónico también influye negativamente en tus niveles de colesterol.
Por otro lado, busca formas de gestionar el estrés, ya sea a través de la meditación, el yoga, o simplemente dedicando tiempo a actividades que disfrutes.
En nuestra clínica médica en O Porriño cuidamos de tu corazón
Adoptar hábitos saludables es el primer paso para controlar tu colesterol y proteger tu corazón. Sin embargo, es fundamental contar con un seguimiento médico. En Clínica Condado te ofrecemos atención personalizada y los recursos necesarios para evaluar tu salud cardiovascular y diseñar un plan de prevención adaptado a tus necesidades. No dejes que el colesterol se convierta en un problema.
Pide tu cita hoy mismo y toma las riendas de tu salud. ¡Tu corazón te lo agradecerá!